7 일 만에 7kg 씩 체중을 줄이는 것은 과체중 인 사람의 꿈입니다. 집에서 빠른 체중 감소는 결혼식이나 오랜 친구와의 만남이 며칠 남지 않았고 적절한 영양 섭취를 할 시간이없는 예외적 인 경우입니다.
일주일에 7kg을 줄이는 방법?
집에서 일주일에 7kg 씩 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 이러한 체중 감소의 주된 조건은 모든식이 규칙을 준수하고 지속적인 신체 활동을하는 것입니다. 올바른 접근 방식으로 체중 감량 과정을 시작해야합니다. 굶을 필요가 없습니다.
식단과 본격적인 식단에 대한 적절한 영양은 조화와 건강의 열쇠입니다! 잘 선택된 메뉴 구성, 깨끗한 물을 많이 마시고 스포츠를하는 것만으로도 싫어하는 7kg을 잃을 수 있습니다.
체중 감량에 밀접하게 관여하는 모든 사람들이 다이어트의 놀라운 결과를 믿지는 않습니다. 이것이 그들의 주된 실수입니다. 체중 감량에서 가장 중요한 것은 태도와 인내입니다. 당신의 능력을 믿고 포기하지 않는 것이 중요합니다.
다이어트로 체중 감량은 체액을 제거하기 때문에 체중을 유지할 수있는 것이 매우 중요합니다. 일반체중 감량 기간은 최소 2 ~ 3 주 여야합니다.특별한 부드러운 영양. 일주일의 체중 감소로 인해 피부는 새로운 신체와 처짐에 적응할 시간이 없을 수 있습니다.
따라서 집에서 효과적으로 체중을 줄이려면 반드시 다음 사항에 의지해야합니다.
- 마사지;
- 육체적 운동;
- 쌈.
모든 식단에는 소비 칼로리와 육체 노동의 급격한 감소와 신체를 속여 예비 보호 기능이 켜지는 것을 방지하는 몇 가지 트릭이 포함됩니다.
최고는체중 감량이 배고프지 않는 다이어트.체중 감량은 가능한 한 차분하며 고장 가능성이 감소합니다.
집에서 인기모노 다이어트체중 감량을 위해. 그들의 특이성은 전체식이 요법 동안 하나의 특정 제품만을 사용하는 것입니다.
예를 들어, 일주일 안에 집에서 체중을 줄이는 좋은 방법은 다음과 같습니다.케 피어 다이어트. . . 일주일 내내 하나의 제품인 kefir를 사용한다고 가정합니다. 이 체중 감량에 신체 운동 (달리기, 수영, 춤)을 포함하면 일주일에 7kg 씩 체중을 줄이는 것이 실제로 보장됩니다!
그러나 자신의 약점을 느낀다면 최상의 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. kefir에 추가 제품을 선택하십시오. 단 것을 가진 사람들에게는 바나나 (하루 2-3), 풍성한 음식을 좋아하는 사람들에게는 메밀이 될 수 있습니다.
이 다이어트의 식단에는 사과, 야채 사용이 포함될 수 있습니다. 모두 선호도에 따라 다릅니다.
다이어트와 알약 없음
건강한 식습관은 증오되는 과체중과 많은 질병에 대한 만병 통치약입니다. 집에서식이 요법과 알약없이 체중을 줄이려면 특별한 "문화"영양과 건강한 식습관이 필요합니다.
집에서 체중을 줄이는 또 다른 방법은 칼로리 부족에 초점을 맞추는 것입니다. 가장 일반적인 체중 감소 및 체중 감소 운동은 다음과 같습니다.운영. . . 이 활동은 특히 다리와 엉덩이 근육에 좋습니다.
레이스 시작 전체중을 줄이려면 약간의 워밍업이나 가벼운 운동이 필요합니다. 몸은 미리 짐을 준비하고 근육은 예열됩니다. 이것은 칼로리 소비를 더욱 가속화합니다.
조깅이 집에서 체중 감량을위한 최선의 선택이 아니라면, 좋은 생각은후프 또는 훌라후프가있는 수업.
좀 더 "게으른"사람에게는 체중 감량을위한 또 다른 옵션이 있습니다.특수 열 벨트. . . 열 벨트는 체중을 줄이고 허리를 몇 cm 줄이는 데 크게 도움이됩니다.
그러나 다시, 식단을 바꾸지 않고 매일 필요한 양의 물을 소비하지 않고-그러한 체중 감소는 중요하지 않은 결과를 가져올 것입니다.
물로 일주일 만에 집에서 7kg 체중 감량올바르게하는 방법을 아는 경우에만 가능합니다.
이 체중 감소는 단식 과정이되어서는 안됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체가 고갈되기 때문에 하루 종일 물을 혼자 마실 필요가 없습니다. 이것은 입원뿐만 아니라 더 많은 체중 증가로 이어집니다.
물의 도움으로 집에서 체중 감량은 한 가지 경우에만 가능합니다.물을 사용하여 몸을 정화하십시오.
이것은 필요합니다개인 계수를 계산하고,현재 무게를 20으로 나눕니다. 예를 들어, 62의 무게를 20으로 나누면 그림 3. 1이됩니다. 하루에 약 3 리터의 물을 소비해야합니다. 첫 번째 잔은 항상 공복에 있습니다.
놀랍게도 방법이 있습니다소다로 일주일에 7kg의 체중 감량. . .
집에서 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.베이킹 소다 300g을 욕조에 넣고 잘 녹입니다. 습관적으로 그러한 물에서 5-10 분 이상을 보내는 것이 좋습니다. 또한 시간을 점차 30 분으로 늘립니다.
건강에 해가 없습니다
제대로 먹고 매일 식단을 정상화하면 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 7kg 씩 체중을 줄이는 것이 어렵지 않을 것입니다!
집에서 체중을 감량하여 몸을 정화하고 불필요한 모든 것을 제거하려면 간단한 규칙을 준수해야합니다.
- 매주 음식 일기를 작성하십시오.
- 유해한 제품 (방부제, "패스트"식품, 소스 / 마요네즈, 지방, 훈제, 튀김)을 제외합니다.
- 가능한 한 많은 물을 마시십시오.
- 몸에 과도한 수분을 유지하므로 소금 섭취를 최소화하십시오.
- 일주일 내내 일일 메뉴의 절반 이상은 단백질이어야합니다.
- 체중 감량 중에 비타민을 섭취해야합니다.
- 집에서는 자신의 감정을 모니터링하고 굶주림과 현기증, 메스꺼움 등의 징후를 피해야합니다.
주간 운동 프로그램
적절한 신체 활동은 체중 감량, 건강 및 날씬함에 기여합니다. 운동을 통해 일주일에 7kg을 감량한다는 것은 매일 신체 활동을하고 운동 일정을 지키는 것을 의미합니다.
집에서의 신체 활동은 매일 여러 가지 방법으로 수행하면 체중 감량에 가장 큰 영향을 미칩니다.
대중적인 믿음과는 달리 유산소 운동에 집중해서는 안됩니다. 근육이 더 많이 작동할수록 운동이 끝날 때 더 많은 칼로리를 소모하므로 근력 운동이 주요 부분이어야합니다.
집에서 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
- 다양한 근육 그룹을위한 덤벨 리프팅;
- fitball로 운동;
- 런지;
- 스쿼트;
- 복근 훈련 (복부 운동, 플랭크).
어린이를위한 슬리밍
아이들의 체중 감량은 더 힘든 과정입니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 어린이가 성인보다 스포츠에 참여하는 것이 훨씬 쉽지만 인내와 시간이 걸립니다. 아이의 관심을 끌 수 있다면 모든 스포츠 활동이 재미 있고 흥미로워 질 수 있습니다.
그렇다면 아이들은 어떻게 집에서 일주일에 7kg을 잃을 수 있습니까? -답은 간단합니다. 체중 감량을 시작하고 그들과 함께 스포츠를 시작하세요.
합동 신체 활동은 훌륭한 선택이 될 것입니다.(수영, 아침 조깅, 야외 게임 (배드민턴, 농구, 축구), 춤, 트램폴린 점프, 하이킹). 자녀의 삶에서 그러한 중요한 순간에 참여하고 관심을 갖고 독립적으로 의미를 채우는 것이 중요합니다.
10 세 이상의 어린이를 위해 일주일에 7kg을 줄이는 방법이 궁금 할 때 잊지 말아야합니다.이 경우 극단적 인 체중 감소는 완전히 배제됩니다. . .
체중 감소는 건강한 영양식, 활동적인 생활 방식 및 적당한 운동을 통해서만 이루어져야합니다.굶주림이 나이에는 아이의 몸이 성장 단계에 있고 비타민과 건강한 음식이 필요하기 때문에 심각한 결과가 발생합니다.
- 해롭고 지방이 많고 매운 음식을 배제 할 필요가 있습니다.
- 식단은 중요하며 하루에 5-6 회 소량 씩 섭취합니다.
- 자녀에게 깨끗한 물을 마시도록 가르치는 것이 중요합니다.
- 음식은 삶거나 끓이거나 쪄야합니다.
- 지방이 많은 국물을 제거하십시오.
- 단맛 (젤리, 홈 메이드 저지방 아이스크림 또는 요구르트).
7 세 어린이의 경우 일주일에 7kg 씩 체중을 줄이는 것은 집에서 전문가의 감독 없이는 거의 불가능한 일입니다. 아이에게 압력을 가할 수는 없습니다. 지원하는 부모는 스스로 건강한 식생활을 시작하고 품위있는 생활 방식을 이끌어야합니다.
일주일에 7kg의 체중 감량을위한 다이어트
일주일에 7kg의 체중 감량을위한 모든 식단은 지방과 탄수화물, 나누어 진 식사 및 적절하게 선택된 메뉴를 적당히 섭취한다고 가정합니다.
효과적인 7 일 체중 감량 기법은 다음과 같습니다.다이어트 "6 장". . . 수많은 리뷰에 따르면 그녀 덕분에 집에서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그 본질은 음식 유형의 매일 교체에 있습니다.
메뉴는 다음과 같습니다.
- 월요일 : 모든 종류의 생선 및 해산물;
- 화요일 : 야채;
- 수요일 : 삶거나 구운 살코기;
- 목요일 : 곡물 및 다양한 곡물;
- 금요일 : 코티지 치즈 요리
- 토요일 : 과일의 날;
- 일요일 : 금식 일.
적절한 영양의 기본
집에서 과일과 채소로 일주일에 7kg 씩 체중을 줄이는 것은 매우 현실적입니다. 그러한 식단의 효과는 저칼로리 함량, 풍부한 비타민, 신진 대사 촉진 및 포만감입니다.
과일과 채소를 무제한으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. . . . 바나나와 포도와 같은 특정 과일은 잘못 사용하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 서빙 크기를 설정하고 5-6 개의 리셉션으로 나눌 필요가 있습니다.
집에서는현지 과일과 채소를 더 많이 먹습니다이국적인 것보다 : 후자는 신체에 해를 끼치는 많은 "화학"을 포함 할 수 있습니다.
"빠른"다이어트에 대한 리뷰에서 알 수 있듯이 모든 사람이 집에서 급격하게 변화하고 체중을 줄일 수있는 것은 아닙니다.3 ~ 4 일 동안 체중 감량 결과를 느낀다면, 이는 체중 감량의 추가 과정이 훨씬 더 빨리 달성 될 것임을 의미합니다.
체중을 줄인 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 빠르게 체중이 증가했습니다. 이러한 불쾌한 결과를 피하려면식이 요법 후에도 집에서 적절한 영양과 건강한 생활 방식을 고수해야합니다. 과식하고 음식을 밟을 필요가 없습니다.
체중을 줄이고 날씬한 몸매를 키울 때 중요합니다건강한 접근법 : 올바른 음식을 먹고 활동적인 생활 방식을 유지합니다.
매일 메뉴
집에서 일주일 동안 적절한식이 요법을 선택하는 것이 그렇게 쉽지 않은 경우 기성품 메뉴를 사용하여 신체 활동과 결합 할 수 있습니다.
월요일:
- 아침 : 메밀 시리얼, 계란;
- 점심 : 파이크 퍼치 수프;
- 간식 : 말린 과일 및 발효유 제품
- 저녁 : 야채 샐러드 1 개.
화요일:
- 아침 : 메밀 시리얼, 커피;
- 점심 : 현미와 야채 국물;
- 스낵 : 첨가물이없는 코티지 치즈 또는 요구르트;
- 저녁 : 삶은 생선과 스튜.
수요일:
- 아침 : 사과가 들어간 오트밀;
- 점심 : 죽을 곁들인 생선 커틀릿;
- 간식 : 바나나없는 과일 샐러드;
- 저녁 : 무가당 차, 야채 스튜.
목요일:
- 아침 : 말린 살구를 넣은 코티지 치즈;
- 점심 : 채식 간장 스프;
- 간식 : 요거트;
- 저녁 : 해산물 샐러드와 현미.
금요일:
- 아침 : 호박죽, 차;
- 점심 : 참기름이 든 샐러드
- 간식 : 복숭아 또는 자두;
- 저녁 : 생선 케이크와 함께 구운 야채.
토요일:
- 아침 식사 : 스크램블 에그와 토스트;
- 점심 : 야채와 닭 가슴살 수프;
- 간식 : 저지방 요거트;
- 저녁 : 천연 요구르트에 과일과 함께 구운 고기.
일요일:
- 아침 : 시리얼과 과일의 혼합물;
- 점심 : 메밀 국;
- 스낵 : 갓 짜낸 주스 한 잔으로 토스트합니다.
- 저녁 : 시리얼과 삶은 아스파라거스.
집에서 모든 식단은 운동으로 지원되어야합니다. 일주일에 7-10kg 씩 체중을 줄이려면 반드시 식단을 따르고 메뉴를 고수해야합니다.
음식은 건강하고 올바른 방법으로 조리되어야합니다. 모든 식단에는 하루에 최소 1. 5-2 리터의 순수한 물 섭취가 포함된다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다.
그리고 가장 중요한 것은 효과적으로 체중을 줄이려면 게으르지 말고 목표를 믿어야한다는 것입니다!